Kiss Mária (Marcsi) vagyok, építőmérnök és mellette csoportos aerobik edző. 

2012 óta tartok csoportos órákat fitness termekben. Az óráim jellemzően dinamikusak, változatosak és erősek. Fontosnak tartom a jó hangulatot, a személyes odafigyelést, de azt is, hogy kihívások is legyenek az órákban, ami által lehet fejlődni. Célom az, hogy a vendégek ki is kapcsolódjanak az óráimon és megszeressék az adott mozgásformát. Igyekszem a lehető legnagyobb figyelemmel lenni feléjük és segíteni őket abban, hogy a gyakorlatokat szabályosan végezzék és sajátítsák el.

Edzői végzettségeim:

  • 2024 – A medencefenék izmainak edzése és egészsége (Ott Kamilla)
  • 2022-2023 – 200 órás – 3in1 jógaoktató képzés (Asram Jóga stúdió)
  • 2013 – Dinamikus jóga (Almásy Csilla)
  • 2013 – Preventív gerinctréning (Almásy Csilla)
  • 2011-2012 – Fitness Akadémia aerobik sportedző (OKJ 52 813 01 0010 52 02)

Óráim:

Szerda :18:00 – FitBody (3-as terem)

Szerda: 19:00 – Dinamikus jóga 70′ (2-es terem)

Az óráim rövid leírása:

FitBody:

Erősítő és állóképesség fejlesztő óra, az egész testet átmozgatja. Eszközökkel (súlyzó, kettleball, tárcsa, labda, gumiszalag) ill. saját testsúlyos gyakorlatokkal, koncentráltan dolgozunk a főbb izomcsoportokra (has, kar, láb, farizom, hát). Az órát általában „állós” főleg erősítő, súlyzós elemekkel kezdjük, aztán van egy dinamikusabb saját testsúlyos tabata blokk, ami után jellemzően has és a core fókuszú „talaj” gyakorlatok jönnek. Ez az óratípus kiváló az izmok erősítésére, formálására, az erő növelésére. Jót tesz a szív és az érrendszernek, a hormonrendszernek, segít a csonttömeg és az izomerő, a fittség megőrzésében. Nem koreografált óra, kezdők, haladók is bátran jöhetnek.

Dinamikus jóga 70′:

Lassabb tempójú óra, melyben nem „csak” jóga, hanem gerinctréning, body art, pilates elemek is vannak. A gyakorlatokat rövidebb gyakorlat sorokká fűzzük össze. Átmozgató, nyújtó és erősítő gyakorlatok váltják egymást. Az órán a főbb ízületek (csípő, hát, váll, térd, boka) mobilizálása és a környező szövetek, izmok nyújtása is fő szerepet kap. Az óra célja a közérzet javítása, az ülőmunka és a civilizációs életmód negatív hatásainak a csökkentése, az izmok és a kötőszövetek rugalmasságának növelése, az izületi merevségek, fájdalamak csökkentése és a mélyen futó és stabilizáló izmok erősítése. Segíthet a különböző izületi fájdalmak megelőzésében ill. azok csökkentésében, jó kiegészítője lehet más edzésformáknak is, mivel növeli a flexibilitást, az izmok erejét és javítja az ízületek mozgástartományát. Az órát jellemzően statikusabb nyújtó gyakorlatokkal és egy rövid 5-10′ pihenéssel, relaxációval zárjuk. Az órát kezdő jógázók vagy kötöttebb merevebb izomzattal „rendelkezők” is bátran látogathatják. :)