Fülöp Attila vagyok, csoportos óraadó, Bailar Aerobik, TRX edző, JustDance és Stick-Fi(gh)t tréner.
Az A-Fitness Újbuda vendégeit „klasszikus” versenytánc alapú Bailar Aerobik órákon várom, ami egy tánc alapú, ám táncos előképzettséget nem igénylő kardió edzés. A Bailar Aerobik alapját képező táncokon (chacha, samba, jive, rumba) túl, Rockabilly aerobik óra is szerepel a „repertoáromban”, ami speciális magas intenzitású 160 lépés/perc, illetve 200 lépés/perc feletti tánc alapú óra. Bár jelenleg a Bailar Aerobik órákra fókuszálok, mellette más típusú órát (trx, kettlebell, stb.) is szívesen tartok, köztük a viktoriánus kor önvédelméből merítő Stick-Fi(gh)t órát, amely botot és alkalmanként egyéb kiegészítő eszközöket használó, alakformáló és erősítő harcművészeti jellegű óra. Korábban versenyszerűen sportoltam (műkorcsolya, versenytánc), és
ennek kapcsán – kiegészítő edzések formájában – rendszeres résztvevője voltam balett óráknak, saját testsúlyos, atlétikai állóképesség-fejlesztő és erőnléti edzéseknek, valamint társastánc óráknak. Az ott szerzett tapasztalatokat is felhasználom óráim során.
Bailar Aerobik
„A Bailar Aerobik a koreografált aerobik és a társastáncok speciális ötvözete. Aerobik koreográfia a versenytáncok stílusát követve. Edzéshatásában egy állóképesség-fejlesztő és zsírégető óra, amely kiválóan fejleszti a ritmusérzéket, a koordinációt, a testtartást.” Egy órán egy műfajjal foglalkozunk, jelenleg három latin táncból építkezik a Bailar Aerobik: csacsacsa, szamba, jive. A Bailar Aerobik megmozgatja a testet és a szellemet is, így teljes-körű kikapcsolódást és edzést kínál.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
A Bailar Aerobik mindenkinek ajánlott, aki szeret táncolni és nyitott egy könnyű, szóló koreográfia megtanulására. Az órákon szólóban, lépésről-lépésre felépítve tanuljuk meg a basic aerobik vázból kiindulva a latin (chachacha, samba, jive) táncokra épülő koreográfiákat. Aerobik koreográfia a versenytáncok stílusát követve. Mivel ezek a sorok és az órák nem épülnek egymásra, bárki bármikorbecsatlakozhat. Ezt a mozgásformát kortól és nemtől függetlenül lehet végezni. A Bailar Aerobik megmozgatja a testet és a szellemet is, így teljeskörű kikapcsolódást és edzést kínál.
Milyen elemekre számíthatsz az órákon?
Rövid bemelegítés után 2 részből álló szóló koreográfiát készítünk lépésről lépesre betanulva. amit az óra végén mint egy „finálé” többször eltáncolunk. A koreográfiát bárki elsajátítja az is, aki még nem ismeri az óratípust. A koreográfiát mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően táncolja el. Egy órán egy műfajjal foglalkozunk. Az órán talajgyakorlat nincs.
Milyen edzettség szükséges az órához?
Edzettségtől függően az óra könnyű-közepes intenzitású, low impact óra, zsírégető tréning. Fejleszti a szív- és vérkeringési rendszert. Bárki csatlakozhat az órához.
Ajánlott viselet:
Kényelmes aerobik/salsa/jazz cipő, amelyben könnyen lehet forogni (lehetőleg ne futócipő, mert azok fokozottan tapadnak a padlóra). Kényelmes ruházat, pl. fitnesz nadrág és felső. Vizet se felejts el hozni, és törölközőre is szükséged lehet.
Stick-Fi(gh)t
Test edzése bottal kicsit másképpen. A botos önvédelem és fitnesz találkozása, amely változatos és kihívást biztosító harcművészeti jellegű órát eredményez.
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Aki szeretne általános edzettségre szert tenni és közben megismerkedni a botharccal, azonban nem célja versenyen való részvétel.
Milyen elemekre számíthatsz az órákon?
A harcművészetekből a biztonsággal egyedül is kivitelezhető (elsősorban álló helyzetben) bottal végzett gyakorlatok (adaptáció után) kerülnek át a mozgásanyagba. Így órán nincsenek pl. feszítések, dobások stb. Az edzésen dinamikus és statikus, szimmetrikus és aszimmetrikus, egy és két botos, egyéni és páros, forma és kontakt gyakorlatok szerepelnek. Az órán egy botos alap bemelegítést követően térünk rá az erősítő és összetett gyakorlatokra. A mozdulatokat mindenki a saját edzettségi szintjén hajtja végre, páros gyakorlatoknál a „gyengébb” fél a mérvadó.
Milyen edzettség szükséges az órán való részvételhez?
Az órán, mivel a gyakorlatokat mindenki a saját edzettségi szintjén hajtja végre és az órák nem épülnek szorosan egymásra, így az edzéshez kezdőként vagy haladóként is bármikor lehet csatlakozni.
Ajánlott viselet:
Teremcipő viselése kötelező. A ruházat és a cipő szabad mozgást engedjem meg. A kéz védelmében kesztyű viselése javasolt.
Just Dance
A Just Dance formális tánc, ahol szólóban egy vagy több vonalban, illetve oszlopban történik a koreográfia kivitelezése (azonban nem követi a „linedance” szabályait).
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Aki szeret szóló koreográfiát táncolni, de nem kíván klasszikus aerobik órán részt venni.
Milyen elemekre számíthatsz az órán?
Az óra folyamán elsősorban (de nem kizárólagosan) a latin amerikai versenytáncokból merített lépéseket használjuk, pl. csacsacsa, szamba, rumba, jive, rockabilly, tangó, country, rock and roll stb. Az óra első részében lépésenként zene nélkül, majd zenével betanuljuk a koreográfiát, ezt követően azt az óra végéig folyamatosan táncoljuk. A koreográfiákat sokszor szimmetrikusan táncoljuk el, azaz a lépéseket bal és jobb lábbal kezdve is lelépjük a szimmetrikus terhelés érdekében.
Milyen edzettség szükséges az órán való részvételhez?
Az órán kezdők és haladók egyaránt részt tudnak venni, az órák nem épülnek egymásra, így nemtől és kórtól függetlenül bárki, bármikor be tud csatlakozni.
Ajánlott viselet:
Teremcipő viselése kötelező. A ruházat és a cipő szabad mozgást engedjem meg. A cipő lehetőleg ne kimondottan sport (pl. futócipő) cipő legyen.
